Dopo le meritate ferie, riprendersi ad allenarsi è fondamentale per rientrare il forma. Ecco il segreto per evitare infortuni
L’estate è fatta per rilassarsi, bere e mangiare con gli amici, godersi il sole, il mare e lasciare a casa ogni pensiero.
C’è chi, tra i più temerari e tra quelli da invidiare assolutamente, non hanno perso l’occasione anche durante le vacanze di provare a tenersi in forma. E c’è chi, dopo un anno di allenamento, ha staccato la spina lasciandosi andare. La ripresa degli allenamenti non sarà lontana e il rischio di infortunarsi, per provare subito a rientrare in forma, è concreto. Ecco un segreto per evitare alcuni infortuni.
Evitare gli infortuni dopo la pausa estiva
In estate la pigrizia è un must. La beatitudine di non far nulla si concentra tutta in questo periodo dell’anno. I nostri nervi si rilassano, e così anche i nostri muscoli, che se non allenati, tendono a perdere il proprio tono e per riattivarli bisogna fare attenzione. A meno che non abbiate provato a tenervi in forma prima e durante le ferie, e quindi tenuto i vostri muscoli in tensione, riprendere dopo uno stop non è mai facile. E quindi bisogna fare attenzione a non voler ottenere tutto e subito, al fine di evitare infortuni muscolari.
E allora come bisogna fare per evitarli? Il segreto sta tutto nel metodo di allenamento. Innanzitutto sarebbe bene affidarsi ad un personal trainer affinché possa dare consigli precisi e mirati su come tornare in forma. In alternativa bisogna riprendere gli allenamenti gradualmente, e con un carico minore. La nostra mente infatti potrebbe essere abituata ai carichi precedenti, con convinzione di farcela, mentre i nostri muscoli no. Ed è proprio in quel momento che si generà un infortunio.
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Come iniziare
Un consiglio per provare a stare in forma durante le ferie senza affaticarsi, è il nordic walk. Se invece la pigrizia si è impossessata di voi e tornerete ad allenarvi solo post vacanze allora bisogna prestare attenzione. Iniziate gradualmente, limitando i carichi: se i tempi di corsa sul una cyclette o tapis roulant erano di 20 minuti, dimezzatene il tempo. Così anche con in pesi e le ripetizioni di un esercizio.
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Il segreto sta nel cominciare piano, con carichi ridotti e un numero di ripetizioni inferiori per poi aumentare quando si inizia a sentire che il muscolo riprende la propria attività. In questo modo si eviteranno affaticamenti da corse inutili, dando tempo ai muscoli di riattivarsi ed eseguire correttamente ogni esercizio.
