Settembre è il mese dei rientri e degli inizi. Molte sono le persone che cercano di tornare in forma dopo gli sgarri fatti durante le ferie.
Si ritorna in palestra o a fare workout all’aperto, oppure dedicandosi agli esercizi mirati fatti in casa. Solitamente l’autunno è la stagione in cui si pongono più obiettivi possibili e molti lo considerano come l’inizio di un nuovo anno. C’è chi ritorna a lavoro e chi a scuola. Quello che è certo è che si ritorna alla routine di sempre, quindi si cerca di assumere anche un equilibrio con l’alimentazione e a tornare in forma, riacquistando tonicità.
Chi è ginoide, tende ad avere la parte inferiore più sviluppata rispetto al resto del fisico, quindi la tendenza ad avere gambe più grosse. Questa è la zona più difficile da trattare per riacquistare tonicità. Scopriamo però qual è l’esercizio adatto per dimagrire sulle cosce e allo stesso tempo tonificarle.
L’esercizio prezioso per dimagrire le cosce e tonificarle in poco tempo
Le cosce rientrano tra le zone del corpo più difficili da allenare. Molti sono gli esercizi utili che mirano a ridurre le adiposità su questa zona, ma spesso tendono ad infiammare e a far gonfiare le cosce e anche i polpacci. Non tutti gli esercizi hanno la stessa funzione. Alcuni rafforzano la muscolatura, altri aiutano a snellire senza che il corpo risulti sproporzionato.
Il segreto sta nei carichi, questi non devono essere troppo pesanti e il tempo di recupero tra una serie e l’altra deve essere minimo. Prima di iniziare con gli esercizi, però, il corpo deve essere preparato ad un riscaldamento, quindi ad almeno dieci minuti di cardio. Molto importanti per le gambe, sono gli adduttori, ovvero i muscoli all’interno della coscia e per allenarli al meglio ci sono due esercizi.
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Uno è la posizione della rana in cui bisogna sdraiarsi a pancia in su, piegare le gambe e far toccare i talloni. Con le mani, poi, l’ideale è far toccare le ginocchia a terra. Sono consigliate tre ripetizioni di 30 secondi.
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Per tonificare le gambe nel modo migliore, l’ideale è sdraiarsi da un lato e tenere la testa con una mano. In questa posizione bisogna alzare una gamba e l’altra invece deve essere ben distesa a terra. L’anca deve rimanere ferma e bisogna ripetere l’esercizio tre volte con 10 ripetizioni per gamba.
