Nel mondo del workout sta spopolando un esercizio che è più efficace della squat. Tonifica e rafforza in modo da avere un lato b da urlo
C’è chi torna dalle vacanze e chi parte. Ma che noi torniamo o partiamo vorremmo sempre avere un fisico da far invidia.
Settembre è il mese in cui si riprende tutto quello che avevamo messo in pausa, soprattutto la palestra e il ritorno ad allenarsi. Solitamente in estate ci si lascia un po’ più andare a mangiare, a godersi il relax e dimenticarci gli allenamenti settimanali per restare in forma. Ora è tempo di tornare e di ritrovare la linea. Per farlo, si predilige sempre un’alimentazione sana, senza rinunce.
Quindi non cadiamo in quelle diete drastiche che mettono a repentaglio la nostra salute e optiamo per l’equilibrio. C’è chi poi per rassodare e tonificare, sceglie di fare esercizi in casa e chi invece torna ad allenarsi in palestra. Un nuovo esercizio sta spopolando nel mondo del fitness e riguarda la zona più allenata dalle donne: stiamo parlando dei glutei. Fino ad ora era lo squat, l’esercizio più diffuso per tonificare il lato b, adesso invece è arrivato l’hip thrust e possiamo farlo sia in casa che in palestra.
Cos’è l’hip thrust e perché è più efficace dello squat
Si tratta di un esercizio che tonifica anche la zona pelvica. Tutto ciò che bisogna fare è mettersi in posizione di Plank e stendere le gambe. Si esegue poggiando la schiena su una panca e portando un bilanciere o i pesi ai fianchi. I piedi si appoggiano a terra e si allargano alla stessa altezza delle anche. Si alza e si abbassa il bacino formando un angolo di 90 gradi e i muscoli si contraggono in modo ottimale. In questo modo va a tonificarsi sia la parte addominale che quella dei glutei.
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Tonificare gambe e glutei è sempre difficile, soprattutto per le donne che soffrono di ritenzione idrica. L‘hip Thrust che letteralmente significa “spinta dall’anca” è più efficace degli squat perché tiene maggiormente in contrazione i muscoli.
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Ovviamente per avere un risultato completo ed ottimale, bisogna aggiungere questo esercizio all’interno di un circuito funzionale fatto anche di squat, affondi e slanci. Grazie a questo esercizio, il lato b non solo è più modellato, ma anche più forte e voluminoso. Va a tonificare anche la parte alta della coscia, rendendola più resistente.
