Svegliarsi pimpanti e pieni di energia è l’obiettivo di molte persone ma non è affatto semplice: ecco cosa dicono gli esperti a riguardo
Svegliarsi stanchi è una sensazione che conosciamo tutti, vero? A volte sembra che il letto ci stia ancora chiamando, ma c’è un modo per partire con più energia la mattina. Il trucco sta nel creare una routine mattutina che faccia bene al corpo e alla mente. Una cosa importantissima: evita di premere il tasto “ripeti” sulla sveglia! Farlo non fa che rompere il sonno e ti farà sentire ancora più stanco. Cerca di svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei weekend, così il corpo si abitua a un ritmo regolare.
Non solo: appena apri gli occhi, accogli la luce naturale. Anche solo qualche minuto alla luce del sole aiuta a regolarti e a svegliare il corpo. E subito dopo, prova a fare qualche allungamento o respirare profondamente. Aiuta la circolazione, ti fa sentire più pronto e ti dà subito un po’ di energia.
La colazione giusta fa miracoli
Ora, arriviamo alla colazione. Un buon inizio di giornata passa sicuramente da un pasto sano. Ma attenzione, non basta mangiare qualsiasi cosa. I carboidrati complessi come quelli del pane integrale o dei cereali ricchi di fibre sono l’ideale per mantenere alta l’energia senza quei cali che vengono dopo un pasto troppo zuccherato. Aggiungi dei grassi sani, come il burro di mandorle, e sei a posto.
E c’è anche un mito che va sfatato: molti sono abituati a bere subito il caffè appena svegli, ma non è la scelta migliore. Quando ci svegliamo, i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress) sono più alti, e se beviamo il caffè subito, non è così efficace. Aspetta un po’ che quei livelli scendano e poi goditi il tuo caffè. La caffeina farà il suo lavoro molto meglio.
Idratazione e… un po’ di freschezza!
Un altro punto che non possiamo dimenticare è l’idratazione. Durante la notte, il nostro corpo si disidrata un po’, quindi il primo passo appena svegli dovrebbe essere bere un bel bicchiere d’acqua. Questo ti aiuterà subito a rimetterti in moto e a sentirti più fresco. E se vuoi dare una sferzata di energia in più, puoi aggiungere a quell’acqua un po’ di menta, basilico o zenzero: niente di meglio per darti un colpo di vitalità naturale.
E non solo l’acqua! Un altro consiglio? Sistemare l’ambiente intorno a te. Anche se può sembrare una cosa da poco, un ambiente ordinato può davvero migliorare il nostro umore. Rifare il letto, mettere in ordine la stanza ti dà una sensazione di calma e ti prepara meglio a iniziare la giornata.
Piccole ma grandi mosse
E se hai bisogno di una carica extra, prova a sperimentare il freddo. Un bel risciacquo di acqua fredda sul viso o anche una doccia veloce possono fare miracoli per risvegliare il corpo. È una botta di energia che non ti aspetti, ma funziona!
E per la colazione, perché non provare i pancake proteici? Sono leggeri, buoni e ti danno la carica senza farti sentire in colpa. Oppure, se ti piace qualcosa di croccante, potresti preparare uno spuntino con la friggitrice ad aria. Se ti serve qualche idea, ti posso dare qualche suggerimento.
In fondo, non si tratta di fare chissà che sforzo. Sono tutte piccole cose che, messe insieme, possono davvero fare la differenza. La mattina può diventare davvero il momento più bello della giornata, basta solo sapere come iniziarla!
