Non solo la dieta: ecco le abitudini che ti aiutano a perdere peso

Per perdere peso, non bisogna solo affidarsi a diete ma anche assumere nuove abitudini e stili di vita: ecco cosa ti permette di perdere peso

Con l’arrivo dell’estate, aumenta il desiderio di perdere peso e tornare in forma. Molte persone, spinte dalla voglia di sfoggiare una linea più tonica, ricorrono a diete drastiche per ottenere risultati rapidi. Tuttavia, queste strategie possono essere dannose per la salute e spesso non portano a risultati duraturi. L’approccio ideale è adottare un piano di alimentazione sano ed equilibrato, combinato con una regolare attività fisica.

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Una dieta equilibrata dovrebbe includere una varietà di alimenti ricchi di nutrienti, come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Evitare i cibi processati, ricchi di zuccheri e grassi saturi, è fondamentale per mantenere un peso sano e favorire il benessere generale. L’attività fisica è altrettanto importante. Integrare esercizi cardiovascolari, come camminare, correre o andare in bicicletta, con allenamenti di forza, aiuta a bruciare calorie, tonificare i muscoli e migliorare la salute cardiovascolare. Anche attività più leggere, come lo yoga e il pilates, possono contribuire a migliorare la flessibilità e ridurre lo stress.

Consultare un nutrizionista o un dietologo può essere utile per creare un piano personalizzato che risponda alle esigenze individuali. Iniziare presto e mantenere costanza nell’adozione di abitudini sane è la chiave per raggiungere e mantenere una forma fisica ottimale durante l’estate e oltre. Ma non solo, ci sono anche delle abitudini da mettere in pratica per perdere peso: scopriamo quali sono.

Le abitudini da assumere per perdere peso: ecco cosa bisogna fare

Anche in Italia, i dati recenti mostrano che l’obesità e il sovrappeso sono problemi diffusi e preoccupanti. Secondo il Rapporto Barometro dell’Obesità 2021, oltre il 46% degli adulti è in eccesso di peso, con il 36,1% in sovrappeso e l’11,5% obeso. Inoltre, il 26,3% dei bambini e adolescenti tra i 3 e i 17 anni è sovrappeso o obeso. Gli esperti di The Slimming Clinic, la più grande clinica di dimagrimento online del Regno Unito, offrono quattro consigli efficaci per chi cerca di perdere peso.

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Alimentazione consapevole L’alimentazione consapevole si basa sul concetto buddista della consapevolezza e consiste nel prestare attenzione a ciò che si mangia. La dietista Sarah Abdula consiglia di rallentare, gustare ogni boccone e ascoltare i segnali di fame e sazietà del corpo.

Sonno Studi dimostrano che dormire meno di sei ore per notte è associato a un indice di massa corporea (BMI) più elevato. La dottoressa Charlotte Norton spiega che la mancanza di sonno influisce negativamente sugli ormoni che regolano l’appetito. Per migliorare la qualità del sonno, è utile limitare l’uso di schermi prima di dormire, mantenere la camera buia e ridurre il consumo di caffeina e alcol.

Gestione dello stress Lo stress cronico può portare all’alimentazione emotiva e all’accumulo di grasso, soprattutto attorno all’addome. Norton suggerisce di incorporare attività che riducono lo stress nella routine quotidiana, come yoga, meditazione, esercizi di respirazione, passeggiate, corsa o lettura.

Idratazione e fibre L’idratazione e l’assunzione di fibre sono fondamentali per la gestione del peso. Bere molta acqua riduce la probabilità di confondere la sete con la fame e può aumentare il metabolismo. Abdula raccomanda di bere circa 1,5-2 litri d’acqua al giorno e di aumentare l’assunzione di fibre da frutta, verdure e cereali integrali per sentirsi sazi più a lungo. Se hai difficoltà a perdere peso, considera di chiedere aiuto a esperti di gestione del peso come The Slimming Clinic, che offrono programmi personalizzati.

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