Non tutti lo sanno ma ci sono degli alimenti che permettono di non avere più crampi muscolari. Ne sono circa 15: scopriamo quali sono
I crampi sono contrazioni muscolari possono manifestarsi in diverse situazioni, dall’esercizio fisico intenso al semplice allungamento mattutino. Gli atleti sono spesso soggetti a crampi muscolari a causa dello sforzo eccessivo, della disidratazione o della perdita di elettroliti durante l’attività fisica. D’altra parte, le persone anziane possono sperimentare crampi muscolari a causa della perdita di massa muscolare e della diminuzione della flessibilità.
Un modo efficace per prevenire i crampi muscolari è mantenere un’alimentazione equilibrata e ricca di sostanze nutrienti come potassio, calcio e magnesio. Questi minerali sono fondamentali per il corretto funzionamento muscolare e il loro deficit può aumentare il rischio di crampi. Quando i crampi diventano fastidiosi e debilitanti, un’alimentazione equilibrata e una corretta idratazione possono giocare un ruolo cruciale nella prevenzione di questo disagio, consentendo a sportivi e anziani di godere di una vita attiva e senza dolori muscolari. Scopriamo, quindi, quali sono gli alimenti sui quali puntare per ridurre i crampi muscolari.
I 15 alimenti consigliati per ridurre i crampi muscolari
Sebbene sia comunemente associato agli atleti professionisti, il problema dei crampi muscolari riguarda un vasto spettro di persone. La mancanza di magnesio può avere conseguenze significative sulla salute, tra cui crampi muscolari, stanchezza, affaticamento e sonnolenza. Durante periodi di caldo intenso o durante l’esercizio fisico, il corpo può perdere magnesio tramite il sudore, aumentando il rischio di carenze. Di conseguenza, l’assunzione di magnesio può rappresentare un rimedio efficace per prevenire i crampi muscolari e migliorare il benessere generale.
Qui di seguito è riportata una lista di alimenti consigliati per coloro che soffrono di crampi muscolari frequenti:
- Avocado
- Mandorle
- Semi di zucca
- Semi di girasole
- Fagioli neri
- Quinoa
- Banane
- Spinaci
- Salmone
- Broccoli
- Cioccolato fondente (con il 70-80% di cacao)
- Cavoletti di Bruxelles
- Rucola
- Anacardi
- Crescione
- Germe di grano
- Tofu
- Bietola
Per quanto riguarda le dosi, mentre ulteriori ricerche sull’argomento sono necessarie, l’assunzione giornaliera di 300/400 mg di magnesio potrebbe contribuire a ridurre i sintomi dei crampi muscolari. Coloro che preferiscono non ricorrere agli integratori possono trovare utile consultare le informazioni nutrizionali di ogni alimento per comprendere quanto magnesio viene assunto durante la giornata.
