Non basta camminare sul tapis roulant per dimagrire, ma bisogna fare un esercizio in particolare, ovvero il 12 3 30: ecco come nel dettaglio
e stai cercando un esercizio che ti aiuti a perdere peso in modo semplice ed efficace, l’esercizio “12 3 30” potrebbe essere quello che fa per te. Questo allenamento, che ha guadagnato molta popolarità sui social media come Instagram e TikTok, è basato su un semplice principio: camminare sul tapis roulant. La sua formula prevede di impostare il tapis roulant con una pendenza del 12%, una velocità di 3 mph (circa 4,8 km/h) e camminare per 30 minuti.
Questa pratica, che non richiede particolari attrezzature se non il tapis roulant, è un’ottima soluzione per chi desidera tonificare il corpo e perdere peso senza dover affrontare allenamenti troppo intensi. Lauren Giraldo, una giovane influencer, ha condiviso sui social il suo successo con questa routine, rivelando di aver perso 13 chili in due anni grazie a cinque sessioni settimanali. È importante sottolineare che, oltre all’allenamento, ha seguito anche una dieta sana ed equilibrata.
Il “12 3 30” è un’opzione accessibile a tutti, ideale per chi cerca un metodo che possa essere integrato facilmente nella propria routine quotidiana. Se sei motivato e costante, i risultati non tarderanno ad arrivare.
Il metodo “12 3 30” è un allenamento semplice ed estremamente efficace che puoi fare comodamente a casa, utilizzando solo un tapis roulant. Non è necessario iscriversi in palestra, basta avere lo spazio giusto per allenarsi in totale autonomia. Ma cosa significano esattamente i numeri “12 3 30”?
Questi numeri rappresentano le impostazioni dell’allenamento: il “12” indica la pendenza del tapis roulant, che va impostata a 12 gradi; il “3″ è la velocità, corrispondente a 3 miglia all’ora (circa 4,8 km/h); infine, il “30” si riferisce alla durata dell’allenamento, che deve essere di 30 minuti. Seguendo queste indicazioni, otterrai un allenamento che ti permetterà di coprire circa 4,8 km in mezz’ora.
Camminare in questo modo porta diversi benefici: tonifica il corpo, migliora la salute cardiovascolare e riduce lo stress. Per ottenere il massimo, però, è fondamentale mantenere una postura corretta durante l’allenamento: schiena dritta, tallone che tocca il suolo prima delle dita, e braccia e gambe che si muovono in modo alternato. Questo non solo rende l’allenamento più efficace, ma migliora anche la respirazione.
Inoltre, camminare stimola la produzione di endorfine, i cosiddetti “ormoni del buonumore”, che ti fanno sentire meglio e riducono lo stress. La camminata quotidiana è anche raccomandata dall’Organizzazione Mondiale della Sanità come una delle migliori attività per mantenersi in salute, riducendo il rischio di malattie come il diabete e migliorando il benessere generale.
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