Quali esercizi possiamo fare a casa nostra per attenuare il mal di schiena e correggere una postura magari sbagliata che ci provoca nel lungo periodo molti dolori? In questo post cercheremo di creare una piccola guida con alcuni semplici esercizi da compiere quotidianamente. Prima di qualunque sport, è sempre meglio consultare il vostro medico di fiducia che vi darà o meno il via libera per l’attività fisica.

Se ancora non soffrite di mal di schiena ma state molto tempo seduti, potete compiere degli esercizi per prevenirlo, cercando di riacquisire l’elasticità della muscolatura. Il primo esercizio consiste nello sdraiarsi a terra supini, portando le ginocchia al petto, aiutandovi anche con le braccia. Mantenete la posizione per circa venti secondi e ripetete il tutto almeno due volte.

Un tipico esercizio, spesso praticato durante le lezioni di pilates, prevede una posizione di partenza a carponi, appoggiando le mani in avanti all’altezza delle spalle. Espirate incurvando la colonna vertebrale verso l’alto, come se qualcosa vi stesse tirando verso il soffitto, fino a che non avete finito l’aria dell’espirazione. Tornate nella posizione iniziale inspirando e ripetendo il tutto cinque volte. Ultimo esercizio: inginocchiatevi a terra con i talloni appoggiati ai glutei. Portate la schiena in avanti, allungando le braccia ma cercando di mantenere il bacino nella posizione iniziale. Inspirando tornate nella posizione di partenza, ripetendo l’allungamento delle braccia nei due lati almeno due volte.